Công thức thanh năng lượng Chia: Cách chuẩn bị

Công thức thanh năng lượng Chia: Cách chuẩn bị


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thanh năng lượng thường khá đắt. Họ rất dễ dàng để làm cho chính mình. Làm thế nào về ví dụ đôi khi với một thanh năng lượng chia?

Thanh năng lượng Chia được chuẩn bị nhanh chóng

Nó là một trong những thực phẩm quan trọng nhất ở Nam Mỹ trong hàng ngàn năm và tiếp tục cung cấp năng lượng và sức chịu đựng cho nhiều cư dân Andean - đây là cây chia. Hạt của cây này chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ và đã được Maya sử dụng để cung cấp cho các sứ giả và trinh sát năng lượng trong suốt cuộc tuần hành dài của họ trong nhiều ngày và nhiều tuần.

Ngày nay, hạt chia phục vụ tất cả những người thích ăn uống lành mạnh và muốn tăng cường sức bền và dự trữ năng lượng, chẳng hạn, mà không phải dùng đến các thanh công nghiệp hoặc nguồn protein. Bạn không phải mua thanh năng lượng chia. Bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện thay thế lành mạnh cho thanh granola ngọt, thường cung cấp nhiều đường hơn chất dinh dưỡng.

Tự làm thanh năng lượng bằng hạt chia

Thanh năng lượng Chia có thể được đặt cùng nhau theo sở thích của bạn. Vì vậy, bạn luôn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong tay khi tập thể dục hoặc trong bữa trưa.

Thành phần (cho một khay):

  • 1 l sữa hoặc sữa đậu nành hoặc sữa thay thế khác
  • 250 g gạo sữa
  • 250 g trái cây sấy khô như nho khô, chà là, quả mơ, quả nam việt quất
  • 1 muỗng canh đường, mật ong hoặc xi-rô agave
  • Hạt chia 3 muỗng canh
  • Quế hoặc ca cao tùy ý

Chuẩn bị:

Trước hết, bạn phải mang sữa vào đun sôi với một nhúm muối. Sau đó khuấy trong bánh pudding gạo và nấu cho đến khi mềm, khuấy liên tục. Sau đó làm ngọt bằng đường hoặc mật ong hoặc xi-rô agave và, nếu cần, thêm một ít quế hoặc ca cao và khuấy. Cuối cùng thêm trái cây và hạt chia (cắt trái lớn hơn như chà là và quả mơ thành miếng nhỏ trước đó) và trộn đều mọi thứ.

Đặt giấy nướng trên một tấm nướng và sau đó trải khối lên nó bằng ngón tay cái. Sau đó rắc hạt hướng dương, vừng hoặc hạt chia lên trên và nướng trong lò nung nóng sẵn ở 150 ° C trong khoảng 30 phút.

Sau đó để cho khối lượng nguội và cắt thành miếng. Sau đó bọc các thanh trong lá nhôm. Bây giờ bạn có thể lưu trữ chúng trong tủ lạnh hoặc đóng băng chúng. Các thanh năng lượng chỉ tồn tại trong tủ lạnh từ hai đến ba ngày.